آموزش مراقبت از چشم ها در زمان استفاده از کامپیوتر (قسمت دوم)

حتما برایتان پیش آمده که در هنگام کار با کامپیوتر در چشمان خود احساس خستگی کنید. در صورت نادیده گرفتن این مسئله، عوارض جانبی خطرناکی سلامت شما را تهدید می کنند. پس در ادامه این مقاله همراه ما باشید تا چند راهکار مفید به شما آموزش دهیم.

در اکثر کارهای امروزی به دلایلی به کامپیوتر نیاز داریم. پس تقریبا همه افراد بخشی از زمان خود را در طول روز در مقابل کامپیوتر کار می کنند. متاسفانه این امر موجب آسیب دیدن و فشار آمدن به چشم ها می شود. به همین علت برای جلوگیری از این مشکل لازم است تا با استفاده از روش هایی از چشم های خود، چه در زمانی که در مقابل کامپیوتر نشسته اید و چه در زمانی که از آن دور هستید، محافظت کنید.

قسمت دوم: محافظت از چشم ها با رژیم غذایی

1. ویتامین C زیاد مصرف کنید. ویتامین C نه تنها از مریض شدن شما پیشگیری می کند بلکه برای سلامت چشمتان نیز مفید است. شواهد نشان می دهد که این ویتامین حتی می تواند از تشکیل آب مروارید جلوگیری کند. در حالی که بسیاری از میوه ها و سبزیجات شامل ویتامین C هستند اما خوراکی های زیر جزو بهترین منابع برای دریافت این نوع ویتامین هستند:

پرتقال: یک پرتقال می تواند میزان مورد نیاز ویتامین C بدن شما را برای یک روز تامین کند. بهتر است ویتامین C را با خوردن پرتقال بدست آورید تا با خوردن آب پرتقال. به این روش شما می توانید از ورود افزودنی هایی که در آب پرتقال وجود دارد (مانند شکر) به بدنتان جلوگیری کنید.

فلفل زرد: یک فلفل زرد بزرگ تا 500 برابر بیشتر از حدی که بدن شما در طول یک روز به ویتامین C  نیاز دارد، این ماده مقوی را برای بدنتان فراهم می کند. شما می توانید این فلفل را تکه تکه کرده و در طول روز با غذاهای خود میل کنید.

سبزیجات بسیار سبز: در میان سبزیجات، کلم و بروکلی دارای میزان زیادی ویتامین C هستند. با یک فنجان کلم یا بروکلی می توانید کل ویتامین C مورد نیاز بدنتان برای یک روز را تامین کنید.

انواع توت ها: بلوبری، توت فرنگی، شاه توت، توت سیاه، تمشک، همگی منابعی عالی برای دریافت این ویتامین هستند.

2. غذاهایی بخورید که ویتامین A دارند. این ویتامین قدرت بینایی شما را در تاریکی افزایش می دهد. غذاهایی با رنگ های زرد و نارنجی مقدار بسیار زیادی ویتامین A دارند. پس سعی کنید که حتما در رژیم غذایی خود از آنها استفاده کنید.

هویج سالهاست به عنوان میوه ای ایده آل برای تقویت بینایی معرفی می شود. اگرچه این میوه تنها منبع مفید برای دریافت ویتامین A به شمار نمی رود اما هویج ها سرشار از ویتامین هستند و برای تقویت بینایی بهترین پیشنهاد ممکن هستند.

3. زینک را به رژیم خود اضافه کنید. زینک به حفظ ملانین در بدن کمک می کند. ملانین رنگ دانه ای است که باعث حفظ سلامت چشم می شود. خوردنی هایی وجود دارند که می توانید با استفاده از آن ها در رژیم خود مقدار مناسبی زینک در بدن خود جذب کنید. اسفناج و سایر سبزیجات پربرگ سبز، این نوع سبزیجات علاوه بر ویتامین C مقدار کافی از زینک که برای محافظت از چشمانتان به آن نیاز دارید در اختیارتان قرار می دهد.

آجیل، بادام زمینی، مغز بادام و گردو همگی حاوی مقدار زیادی زینک هستند. می توانید از این ها به سادگی در میان وعده های غذایی خود استفاده کنید.

4. امگا 3 را یادتان نرود. امگا 3 به طور کلی برای سلامتی مفید است. این ماده باعث بهبود عملکر عصبی بدن می شود و در نتیجه کارایی سلول های مرتبط با چشم را بالا می برد. بهترین منابع امگا 3 ماهی های روغنی مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی است.

5. آب زیادی مصرف کنید. یکی از متداول ترین مشکلات چشم، خشکی آن است. از آنجایی که شرایط خاصی می تواند منجر به خشکی چشم شود، ممکن است تحت همین شرایط به کم آبی در چشمان خود مبتلا شوید. کم آبی در شکل های مختلفی ظاهر می شود از جمله کاهش اشک در چشم. همیشه سعی کنید در طول روز بارها آب بنوشید.

آموزش مراقبت از چشم ها در زمان استفاده از کامپیوتر (قسمت اول)

سایر مقالات مربوط به سلامتی