طرز نشستن صحیح روی صندلی هنگام کار با کامپیوتر
 

همه ما زمان زیادی را برای استفاده با کامپیوتر سپری می‌کنیم و روزانه با آن سروکار داریم. بنابراین شناخت و داشتن اطلاعات در خصوص طرز صحیح کار با کامپیوتر بسیار حائز اهمیت است چرا که مربوط می‌شود به سلامتی ما!

در این مقاله می‌خواهیم طرز صحیح نشستن روی صندلی و کار با کامپیوتر را برایتان آموزش دهیم.


تنظیم کردن صندلی کامپیوتر:

-در طول کار با کامپیوتر هر چقدر که می‌توانید پشت خود را به صندلی بچسبانید و حالت خود را حفظ کنید.

- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پای شما کاملاً به زمین بچسبد و زاویه زانو‌های شما نیز 90 درجه باشد.

- پشتی صندلی باید به گونه‌ای تنظیم شود که حدود 100 تا 110 درجه با کفی صندلی زاویه داشته باشد و احساس راحتی کنید.

- در صورتی که دستی صندلی قابل تنظیم است، آن را طوری قرار دهید که هنگام استراحت بتوانید با گذاشتن دست روی آن، احساس راحتی کنید.


قرار دادن صحیح کیبورد پشت کامپیوتر:

- کیبورد را در مکانی قرار دهید که هنگام کار با آن نیازی به کش دادن بدن نباشد و دقیقاً جلوی شما باشد.

- ارتفاع کیبورد باید طوری باشد که هنگام کار با آن، شانه‌هایتان اذیت نشده و همچنین آرنج تان زاویه‌ای حدود 100 تا 110 درجه داشته باشد.

- از کیبوردی استفاده کنید که دارای ارگونومی بهتری بوده و در قسمت اضافی آن بتوانید دستان‌تان را استراحت دهید.


قراردادن صحیح مانیتور:

- مانیتور باید دقیقاً مقابل شما قرار بگیرد.

- ارتفاع مانیتور باید 5 الی 7 سانتی‌متر از مقابل چشمان شما بالاتر باشد.

- سعی کنید مانیتور را در مکانی قرار دهید که از آن بازتاب نوری انجام نگیرد. برای مثال آن را مقابل پنجره قرار ندهید.


استراحت و نرمش کنید!

- بعد از هر 20 تا 30 دقیقه کار با کامپیوتر سعی کنید به مدت 1 الی 2 دقیقه از پشت میز برخیزید و کمی پیاده روی‌ کنید و کمی عضلات خود را به حرکت آورید.

- سر خود را بچرخانید و کمی به خود تحرک دهید.

- همچنین در حین کار با کامپیوتر نیز بستن چشم به مدت 30 ثانیه می‌تواند تا مقدار قابل توجهی از خستگی چشم ها کم کند.


امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید.

سایر مقالات مربوط به سلامتی